Laut einer systematischen Übersichtsarbeit können Massagepistolen Kraft und Flexibilität verbessern und Schmerzen lindern.

AutorInnen: Lorna Sams, MSc; Dr. Ben Langdown, PhD; Dr. Joan Simons, PhD; Dr. Jitka Vseteckova, PhD

Massagepistolen haben bei SportlerInnen, Fitnessbegeisterten und Personen, die Linderung von Schmerzen suchen, an Popularität gewonnen. Diese Handgeräte, die ein perkussives Therapiekonzept nutzen, bei dem kurze Impulse und Vibrationen abgegeben werden, sind zu einem festen Bestandteil in Fitnessstudios, Kliniken und sogar Haushalten geworden.

Ein aktuelles systematisches Review (der „Goldstandard“ für Studiendesigns) legt nahe, dass die Verwendung von Massagepistolen die körperliche Leistungsfähigkeit (z. B. Kraft, Flexibilität und explosive Muskelkraft) verbessern und Schmerzerfahrungen reduzieren kann. [1]

Dieser Artikel befasst sich mit den Ergebnissen des Reviews zur Wirksamkeit von Massagepistolen und ihren potenziellen Vorteilen, nicht nur für SportlerInnen.

Vibration kann die Leistung verbessern, aber gilt das auch für Massagepistolen?

Die Auswirkungen verschiedener Arten von Vibrationen auf die körperliche Leistungsfähigkeit und das Schmerzempfinden wurden anhand vieler verschiedener Geräte umfassend untersucht. Ganzkörper-Vibrationsplattformen, wie sie in Fitnessstudios und Gesundheitszentren zu finden sind, oder vibrierende Hanteln werden oft für das Training zu Hause verwendet. Diese Vibrationsbehandlungen können sowohl nach einmaliger als auch nach mehrfacher Anwendung sofortige kurzfristige Effekte auf die Steigerung der Kraft, die Verbesserung der Flexibilität und die Schmerzlinderung haben. [2, 3, 4, 5, 6]

Massagepistolen hingegen nutzen die perkussive Therapie. Die perkussive Therapie unterscheidet sich von der Vibrationstherapie durch die Amplitude, die Frequenz und die Richtung des Drucks. Bei der Anwendung auf den Körper bietet dies einen kraftvollen Stimulus.

Dieses Review befasst sich mit dem Einfluss von Massagepistolen auf die Kraftleistung und das Auftreten von Schmerzen im Bewegungsapparat.

Wie wurde das Review durchgeführt?

Bei einem systematischen Review wird die Forschung zu einem bestimmten Thema über mehrere Studien hinweg identifiziert und bewertet. Es gilt als der „Goldstandard“ unter den Studien, da es das Vertrauen erhöht, dass die Ergebnisse auf unvoreingenommenen, qualitativ hochwertigen Beweisen basieren. Das Review wurde bei PROSPERO eingetragen, einer internationalen Datenbank, die prospektive systematische Reviews mit gesundheitsbezogenen Ergebnissen protokolliert.

Für das Review wurden 13 Studien mit insgesamt 255 TeilnehmerInnen hinzugezogen. Um berücksichtigt zu werden, musste eine Studie folgende strenge Kriterien erfüllen:

• Nach 2006 durchgeführt (für Forschungen vor der Einführung von Massagepistolen im Jahr 2008)
• Untersuchte Erwachsene ab 18 Jahren
• Anwendung der Massagepistole am vorgesehenen Muskel
• Zu den Behandlungsergebnissen zählten Muskelkraft, explosive Muskelkraft, Flexibilität oder Erfahrungen mit Schmerzen im Bewegungsapparat
• Die Ergebnisse verglichen die Verwendung von Massagepistolen mit einer alternativen Behandlung, einem Placebo oder keiner Behandlung

Das systematische Review wurde von ForscherInnen der The Open University durchgeführt, die sich dem wissenschaftsbasierten Lernen verschrieben hat. Dieses systematische Review war der erste Teil eines breiter angelegten Forschungsprojekts, das Protokolle und Interventionen mit Massagepistolen untersuchte.

Das Review wurde im Rahmen des ethischen Review-Prozesses der Universität genehmigt.

Das Review hat gezeigt, dass Massagepistolen die Leistung verbessern

Das systematische Review hat gezeigt, dass Massagepistolen die Leistungsfähigkeit verbessern können, etwa die Muskelkraft, die explosive Muskelkraft und die allgemeine Flexibilität. Außerdem deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Massagepistolen die Empfindung von Schmerzen verringern.

Schauen wir uns die wichtigsten Ergebnisse des Reviews an.

Massagepistolen können die Oberkörperkraft verbessern

Aus dem Review ging hervor, dass Massagepistolen die Muskelkraft im Oberkörper positiv beeinflussen, wobei nach vier Wochen eine Steigerung der Schulterkraft um 25 % festgestellt wurde. Dies ist ein wichtiges Ergebnis, da mehr Kraft die Lebensqualität verbessert, die Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten steigert, die Gelenke vor Verletzungen schützt und die sportliche Leistung verbessert. [7, 8]

Die Beweise für die Wirkung von Massagepistolen auf den Unterkörper werden noch ermittelt. Beim Einsatz einer Massagepistole für nur fünf Minuten wurden keine signifikanten Veränderungen der Unterkörperkraft beobachtet. Es ist wichtig anzumerken, dass in diesen Studien die Wirkung von Massagepistolen nicht mit alternativen Behandlungen (z. B. manueller Massage oder Schaumstoffrollen) verglichen wurde, sodass unklar ist, ob Unterschiede zwischen der Behandlung mit einer Massagepistole im Vergleich zu anderen Behandlungen bestehen. [9]

Nach der Verwendung einer Massagepistole steigt die explosive Muskelkraft

Die Verwendung einer Massagepistole kann die explosive Muskelkraft erhöhen, d. h. die Geschwindigkeit, mit der die Muskelkraft eingesetzt wird, um physikalische Kraft zu erzeugen. Die Studie ergab, dass eine Massagepistole eine ähnliche Wirkung hat wie eine Schaumstoffrolle, aber deutlich stärkere Effekte als Ganzkörpervibrationen oder eine 15-minütige Massage.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Massagepistolen für die Steigerung der explosiven Muskelkraft effektiver sein könnten als andere Recovery-Methoden. Die Verwendung einer Massagepistole kann auch einen anhaltenden Effekt haben: 24 Stunden nach der Behandlung war weiterhin ein leichter Anstieg (1,4 %) der explosiven Muskelkraft erkennbar. [10, 11, 12, 13]

Die Erhaltung der explosiven Muskelkraft im Alter ist wichtig, da sie mit der körperlichen Funktion und der Lebensqualität verbunden ist. Die Steigerung der explosiven Muskelkraft ist für alle Sportarten wichtig, in denen z. B. Geschwindigkeit, Sprünge und Schläge eingesetzt werden. [14]

Massagepistolen können die Flexibilität verbessern

Alle 13 Studien in dem Review haben sofortige Verbesserungen der Flexibilität nach nur einer Anwendung einer Massagepistole festgestellt. Flexibilitätsmessungen, Marke der Massagepistole und Kopfaufsatz variierten je nach Studie, dennoch wurden überall positive Ergebnisse erzielt. Eine verbesserte Flexibilität kann unsere Beweglichkeit, Körperhaltung und unser Gleichgewicht verbessern und ist bei Freizeit- oder Sportaktivitäten wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. [15, 16]

Die Ergebnisse einer Studie zeigten nach einer fünfminütigen Behandlung mit einer Massagepistole eine Verbesserung der Schulterflexibilität um 23 Grad. Eine andere Studie berichtete von einer Steigerung der Wadenflexibilität um 4,8 Grad nach drei Minuten, was genauso effektiv war wie fünf Minuten statisches Dehnen. Das Festhalten an einem statischen Dehnungsprogramm, bei dem die Dehnungen 20–40 Sekunden lang gehalten und 2–3 Mal wiederholt werden müssen, kann herausfordernd sein. Eine Massagepistole kann ähnliche Ergebnisse erzielen. [17]

Nach der Verwendung einer Massagepistole verringerten sich empfundene Schmerzen

Die regelmäßige Anwendung einer Massagepistole über mehrere Wochen kann vorteilhafter sein als eine einzelne Behandlung zur Reduzierung von Schmerzen. Schmerzen können sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und die Ausübung täglicher Aktivitäten einschränken. Darüber hinaus kann die Reduzierung von Schmerzen die Stimmung und Lebensqualität verbessern. [18]

Eine Studie ergab, dass die Verwendung einer Massagepistole über zwei Wochen zu einer Verringerung der Rückenschmerzen um 16 % führte. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die wahrgenommenen Schmerzen durch die Behandlung mit einer Massagepistole dreimal pro Woche über einen Zeitraum von vier Wochen stark reduziert werden konnten. Die TeilnehmerInnen bewerteten den wahrgenommenen Schmerz auf einer Skala von 1 (geringster Schmerz) bis 10 (stärkster Schmerz). Zu Studienbeginn lagen die Schmerzbewertungen bei durchschnittlich 6, und nach vier Wochen waren sie auf 1 gesunken. [19]

Für verschreibungspflichtige Behandlungspläne mit Massagepistolen ist weitere Forschung erforderlich

Im Idealfall zeigen wissenschaftliche Reviews wie dieses, wie man einen Behandlungsplan mit einer Massagepistole am besten umsetzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wir haben jedoch noch nicht alle Antworten.

In den 13 Studien in diesem Review kamen verschiedene Anwendungen von Massagepistolen zum Einsatz, wodurch es schwierig ist, sie direkt zu vergleichen und zu sagen, welche die beste ist. Zu den Variablen, die sich von Studie zu Studie unterschieden, gehörten die Geschwindigkeit der Massagepistole, die Tiefe, die die Massagepistolen erreichen können, und das Design des verwendeten Aufsatzes. Auch die Behandlungsdauer variierte zwischen den Studien und reichte von nur 30 Sekunden bis zu 30 Minuten. In einigen Studien wurde die Massagepistole nur einmal verwendet, während in anderen das Gerät über mehrere Wochen hinweg mehrmals eingesetzt wurde.

Diese breite Palette von Methoden macht es schwierig, den besten Weg zu finden, die Anwendung einer Massagepistole je nach Zielen in eine Routine zu integrieren.

Trotz dieser Einschränkung ist dieses Review das erste, das sich umfassend mit dem aktuellen Stand der Wissenschaft befasst und klare Hinweise auf Forschungsfragen und nächste Schritte gibt.

Therabody ist bestrebt, in Zusammenarbeit mit Forschungspartnern wie The Open University eine Vorreiterrolle zu spielen. Die aktuelle Forschung zielt darauf ab, die effektivsten Behandlungspläne zu identifizieren, die die Leistung verbessern und Schmerzerfahrungen reduzieren.

Wie können Massagepistolen unsere Zukunft gestalten?

Die Ergebnisse dieses systematischen Reviews zeigen vielversprechende Ergebnisse beim Einsatz von Massagepistolen. Was kommt also als Nächstes? Zusätzliche Studien könnten untersuchen, wie Massagepistolen dauerhafte Auswirkungen auf die sportliche Leistung und chronische Schmerzen haben können. Dies könnte einen nachhaltigen Einfluss auf die Gesundheitsvorsorge und das Gesundheitsmanagement haben.

Die wichtigsten Erkenntnisse

1. Behandlungen mit Massagepistolen können die kurzfristige Kraft, die explosive Muskelkraft und die Flexibilität verbessern.
2. Die Verwendung einer Massagepistole über mehrere Wochen kann zur Schmerzlinderung wirksamer sein als eine einmalige Behandlung.
3. Zukünftige Forschungen sind erforderlich, um die längerfristigen Auswirkungen der Verwendung einer Massagepistole auf die Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Schmerz zu untersuchen.

Möchtest du mehr erfahren? The Open University bietet über ihre OpenLearn-Plattform umfangreiche kostenlose Lernmöglichkeiten an. Hier sind verwandte Themen und andere kurze Kurse rund um Sport, Fitness oder Gesundheit: 

• Recovery strategies in sport and exercise (Erholungsstrategien in Sport und Bewegung, auf Englisch)
  
• The Pain Clinic: Podcast (auf Englisch)
  
• Promoting the effective management of children’s pain (Förderung des effektiven Umgangs mit Schmerzen bei Kindern, kostenloser Kurs, auf Englisch)
  
• Exploring the psychological aspects of sport injury (Die psychologischen Aspekte von Sportverletzungen, auf Englisch)
  
• Supporting female performance in sport and fitness (Unterstützung weiblicher Leistung bei Sport und Fitness, auf Englisch)
  
• Exploring issues in women’s health (Ein Überblick über Themen der Frauengesundheit, auf Englisch)
  
• Sport and fitness courses (Sport- und Fitnesskurse, Qualifikationen einschließlich Studiengänge, auf Englisch)

References: